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停止內(nèi)耗的最好方式：運(yùn)動(dòng)

2024-04-02

停止內(nèi)耗的最好方式：運(yùn)動(dòng)

多年前，我在北京做報(bào)紙和雜志，突然有一天我若有所悟，辭職回了老家。

我深知紙媒到了快速萎縮的時(shí)代了，也知道自己遭遇職業(yè)瓶頸，耗下去毫無(wú)意義。

但是回家之后，很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都茫然無(wú)措，不知道自己未來(lái)的路要怎么走。

在朋友的建議下，我開(kāi)始了跑步。

從1公里、2公里，到3公里、5公里……伴隨耳畔呼嘯的風(fēng)聲，感受著有節(jié)奏的步伐。

我的頭腦竟越發(fā)清明，憂慮煩躁一掃而空，心也慢慢沉靜了下來(lái)。

也是那時(shí)，我才真正明白：原來(lái)運(yùn)動(dòng)，真的可以治愈情緒、停止內(nèi)耗。

當(dāng)我動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，所有的思慮、糾結(jié)，都會(huì)隨著汗水蒸發(fā)。

我不再為未來(lái)和生活煩憂，而是專注當(dāng)下，沉淀自己。

哈佛大學(xué)講師Tal說(shuō)：運(yùn)動(dòng)，才是最強(qiáng)勁的精神藥物。

它除了給你一個(gè)強(qiáng)健的身體外，更能予你一顆強(qiáng)大的內(nèi)心。

早年在《華爾街教父—格雷厄姆傳》中，看過(guò)一段格雷厄姆的經(jīng)歷。

20世紀(jì)30年代，格雷厄姆和妻子離婚，精神遭受巨大打擊。

還沒(méi)等他緩過(guò)神來(lái)，股票市場(chǎng)又因戰(zhàn)爭(zhēng)引發(fā)動(dòng)蕩，成為美國(guó)有史以來(lái)最大的熊市。

情感上的失意，事業(yè)上的困境，讓他頹廢不已。

短短時(shí)間，便引發(fā)了嚴(yán)重的頭痛、失眠。

但他沒(méi)有吃藥，而是選擇去滑旱冰，療愈精神低迷的自己。

剛開(kāi)始時(shí)，他還有些不適應(yīng)，會(huì)絆倒、會(huì)摔傷。

但漸漸地，伴著呼吸的律動(dòng)，隨著肢體的舒展，情緒的枷鎖被悄然打開(kāi)。

舒緩的音樂(lè)、持續(xù)地轉(zhuǎn)圈，甚至滑輪發(fā)出的刺耳聲，都成了一種神奇撫慰。

他不再沉浸在離婚的悲痛中，也不再因局勢(shì)變化憂心股票的走向，只是專注在滑冰的技巧上，在不動(dòng)聲色之間，將自己拉出了內(nèi)耗的泥淖，重拾起對(duì)生活的希望。

人生不如意，十之八九。

每個(gè)人總有挫敗、痛苦的時(shí)候。

無(wú)休止焦慮、咀嚼，只會(huì)讓你墮入內(nèi)耗的深淵。

運(yùn)動(dòng)，就像一條通往內(nèi)心深處的渡船。帶著你逃離內(nèi)耗的漩渦，將精神包袱一樣一樣地拋諸腦后。

情緒低迷，壓力過(guò)大，心情煩躁的時(shí)候，不妨邁出門(mén)去，跑步、爬山、打球、習(xí)武……

當(dāng)縈繞在心底的煩悶一掃而空，身心輕快了，你的內(nèi)心，就不藥而愈了。

豆瓣上有一個(gè)“內(nèi)耗人”小組，里面寫(xiě)滿了成年人的郁結(jié)：

忙的時(shí)候，腦海里全是痛苦、壓抑；稍微閑暇，又不由自主地?fù)?dān)憂未來(lái)。

同時(shí)也有網(wǎng)友一針見(jiàn)血地指出：“早睡早起，堅(jiān)持鍛煉，減少瞎想的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完累到什么都不再去想，真的有利于身心健康。”

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，是具有“情緒價(jià)值”的。

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，憂慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)顯著下降，愉悅度會(huì)明顯提升。

心理學(xué)家也表示，面對(duì)困境，我們腦中的杏仁核會(huì)不斷分泌壓力激素，讓人感到緊張、壓抑。

但運(yùn)動(dòng)能抵抗杏仁核的過(guò)度反應(yīng)，從而緩解情緒，治愈生活。

運(yùn)動(dòng)，是治愈生活的良藥。

當(dāng)你動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，人世間的煩惱憂慮，便壓不垮你。

作家楊熹文31歲那年過(guò)得很喪，但有件事她一直在做，就是跑步。

每跑完后，她都覺(jué)得神清氣爽，“要好好活下去”的熱情又全回來(lái)。

小說(shuō)家喬伊斯·卡羅爾·歐茨也表示，在自己心情沮喪甚至絕望時(shí)，就會(huì)去跑步。

所有的不快都蒸發(fā)后，內(nèi)心的昂揚(yáng)斗志又恢復(fù)了。

運(yùn)動(dòng)，真的可解萬(wàn)千愁緒。

當(dāng)你被瑣事纏繞郁悶不堪時(shí)，不妨去路上暢跑一次。

當(dāng)你工作不順自暴自棄時(shí)，不妨去籃球場(chǎng)酣戰(zhàn)一番。

那些無(wú)法排解、無(wú)法釋然的痛苦得到宣泄，你內(nèi)在的能量才會(huì)重新恢復(fù)。

《世界日?qǐng)?bào)》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究：

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者比“四體不勤”者快樂(lè)感多出52%；

足夠運(yùn)動(dòng)者的快樂(lè)感，比不運(yùn)動(dòng)者多29%。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)分泌的多巴胺、血清素等“快樂(lè)素”，是治愈情緒的良藥。

讓自己動(dòng)起來(lái)，當(dāng)身心被快樂(lè)填充，內(nèi)耗自然也就消失了。

美國(guó)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家約翰·瑞迪在書(shū)中提及的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成法，或許值得我們借鑒。

1. 從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

約翰·瑞迪做過(guò)一個(gè)統(tǒng)計(jì)，大約有50%的人開(kāi)始新鍛煉計(jì)劃后，會(huì)在6個(gè)月到1年內(nèi)放棄。

因?yàn)橐簧蟻?lái)就進(jìn)行極大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，難免讓人產(chǎn)生心理和生理抵觸。

先從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，不急不躁、循序漸進(jìn)，我們才能長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。

比如步行。每天散步一小時(shí)，這種輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)分泌血清素，穩(wěn)定情緒，增添喜悅。

除此之外，你也可以根據(jù)自己的愛(ài)好，嘗試瑜伽、太極、高爾夫等運(yùn)動(dòng)。

久而久之，你的心態(tài)和精神面貌，都會(huì)有所改善。

2. 每周堅(jiān)持6天，每天運(yùn)動(dòng)45至60分鐘。

當(dāng)你有了一定體能基礎(chǔ)后，可以每周進(jìn)行6次有氧運(yùn)動(dòng)。

保持4次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、游泳、騎自行車等，每次1小時(shí)。

進(jìn)行2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如短跑、打球、開(kāi)合跳、登山跑等，每次45分鐘。

此外，你還可以備一個(gè)心率表。

每個(gè)人接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，但都可以通過(guò)自身最大心率來(lái)衡量（最大心率=220-年齡）。

比如你今年40歲，那你的最大心率就是180。

做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心率保持在65%—75%之間；

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，則保持在75%—90%之間。

有效地控制自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，你更能收獲身體和心靈上的放松。

3. 加入運(yùn)動(dòng)小組

普林頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)家伊麗莎白·古爾德說(shuō)：

如果你把老鼠放進(jìn)跑輪，每一只都會(huì)獨(dú)自跑起來(lái)。

人并非如此，許多人買(mǎi)回去的跑步機(jī)都成了衣帽架。

人類的圈子有同化作用。

加入長(zhǎng)跑、籃球、足球、游泳等運(yùn)動(dòng)圈子，與志同道合者一起運(yùn)動(dòng)。

這種社交互動(dòng)的刺激，便會(huì)成為一種有效的推動(dòng)，從而養(yǎng)成愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

▽

歌德說(shuō)，只有運(yùn)動(dòng)，才可以除去各種各樣的疑慮。

運(yùn)動(dòng)是一種治愈，也是一種救贖，能給你釋?xiě)训目臻g，也能給你調(diào)整的時(shí)間。

春天來(lái)了，動(dòng)起來(lái)吧。

只要愿意，你就可以持續(xù)分泌“快樂(lè)素”，趕走內(nèi)耗，治愈身體和靈魂。

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